Ȩ ¾ÆÀÌÄÜ ¿Â¶óÀλó´ã ºæ·¿ Àü¹®ÀÇ»ó´ã
Àü¹®ÀÇ»ó´ã Á¦¸ñÀ̹ÌÁö
Àü¹®ÀÇ»ó´ã ¾È³»±Û  
30¼¼/ÀÜ´¢Çö»ó Á¾ÇÕ¹®ÀÇ
6889 Á¶ÀçÈÆ 2008.09.27 266
¿ì¼± ³×À̹ö °Ë»öÀ» ÅëÇØ ÀÌ °÷À» ¾Ë°Ô µÇ¾î ¹æ¹®ÇÏ¿© ±Û±îÁö ³²±é´Ï´Ù.

Àú´Â Á¶ÀçÈÆÀ̶ó°í Çϸç, ¸¸ 30¼¼ 2°³¿ùÀÇ Á÷ÀåÀÎ 3³â 6°³¿ùÂ÷ ³²¼ºÀÔ´Ï´Ù.

³×À̹ö °Ë»öÀ» ÇÏ°ÔµÈ ÀÌÀ¯´Â, ±Ù·¡¿¡ ¼Òº¯ÀÌ Àæ°í, ¾çÀÌ Àû°í, ÁٱⰡ ¾àÇÏ°í,
¹«¾ùº¸´Ù ¼Òº¯ ÈÄ¿¡ ÀÜ´¢¸¦ ÅоîÁ־ ÆÒƼ¿¡ Çѵιæ¿ï¾¿ Á¥°ÔÇØ, ¾à 100¿ø¹Ì¸¸ Å©±âÀÇ Àû½ÉÇö»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿´±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÚÀ§ÇàÀ§¿¡ ´ëÇÑ ¼º¿åÀÌ ¿ä ¸îÁÖ ±Þ¼ÓÈ÷ ÁÙ¾îµç °ÍÀ» ´À²¼½À´Ï´Ù.

¼Ó¿Ê Àû½ÉÇö»óÀº ¾à 3ÁÖ¿¡¼­ 1´Þ°¡·® µÈ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÚÀ§ÇàÀ§´Â ÁÖ¸»¿¡ 1ÁÖ ¶Ç´Â 2ÁÖ °£°Ý¿¡ ÇѹøÀ¸·Î ÇØ¿À°í Àִµ¥,
»ç½Ç ÀϺη¯ À̱⠺¸´Ù´Â ½¬´Â ÁÖ¸»¿¡ ¼º¿åÀ» ´À²¸¼­ÀÏ °æ¿ì°¡ ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ¾à 2-3ÁÖ Á¤µµ ±×·± ¼º¿åÀÌ ¾ø´Â °Íó·³ ´À²¸Á³¾ú½À´Ï´Ù.
¼º¿åÀ» ´À³¥°æ¿ì ¿øÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¹ß±â°¡ µÇ°ï Çߴµ¥ ±×·¸Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.

±Ù·¡ »ýÈ°»óÀÇ º¯°æÁ¡¿¡ ´ëÇؼ­ ¸»¾¸µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

1. ¾÷¹«
Á¦ ¾÷¹«´Â ¹ÝµµÃ¼°øÀå ¶óÀξ÷¹«¿Í »ç¹«Á÷ ¾÷¹«¸¦ °âÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾à 7¿ù ÃʺÎÅÍ Çö¾÷ °øÀå¿¡ ÆÄ°ß¾÷¹«¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¿©,
¿ÀÀü 8½ÃºÎÅÍ Àú³á 8~10½Ã±îÁö ±Ù¹«¸¦ ÇØ¿ÔÀ¸¸ç,
¹®Á¦ ÇØ°áÀ» À§ÇØ Á¶Á÷µÈ Ưº°ÆÀÀ¸·Î ±Ø½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù.
¹°·Ð ±Ù·¡¿¡´Â ¹ÝµµÃ¼°øÀå¾÷¹«·Î ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£º¸´Ù´Â ¼­ Àְųª °øÀå³»¿¡¼­ µ¹¾Æ´Ù´Ï´À °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
À̶§ ¿ÊÀ» ¹þ°í µé¾î°¡´Âµ¥, °øÀåÀÔ½Ç ÈÄ¿¡´Â ±ÍÂú¾Æ¼­ ½±°Ô ¼Òº¯À» º¼¼ö°¡ ¾øÀ¸¹Ç·Î,
¼öºÐ¼·Ãë·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾ú°í, ÀÔ½Ç Àü, ÈÄ¿¡ Å»Àǽǿ¡¼­ ¼Ó¿Ê Àû½ÉÇö»óÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù.

2. »ýÈ°
Á¦°¡ °³ÀÎÀûÀÎ °øºÎ¸¦ º´ÇàÇÏ°í ÀÖ¾î, Àú³á 10½Ã~10½Ã30ºÐ Á¤µµ¿¡ ÃëħÇÏ°í,
»õº® 4½Ã¿¡ ÀϾ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ä ±Ù·¡¿¡´Â »õº® 4½Ã¿¡ ÀϾÁö ¸øÇÏ°í ¹«°Å¿ü½À´Ï´Ù.

3. ½Ä»ç
¿ø·¡ ¾Æ¹«°Å³ª Àß ¸Ô´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù. ¸Ê°í § °Íµµ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¿Ô¾ú½À´Ï´Ù.

ÇöÀç ½Ä»ç´Â 3³¢ °ñ°í·ç ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ÆíÀ̸ç, ȸ»ç½Ä´ç ¹äÀ¸·Î,
º¸Åë Àâ°î¿¡ ±¹¹°À» ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö¾Ê°í °Ç´õ±â¸¦ ¸Ô´Â ½ÄÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Ä»ç ÀüÈÄ¿¡´Â ¹°À» ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.

7¿ùÃʺÎÅÍ »õº®¿¡ ȸ»ç¿¡¼­ Á¦°øÇÏ´Â °úÀÏ ÆÐÅ°Áö¸¦ °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
1200¿øÀ¸·Î ½Ñµ¥´Ù°¡ °Ç°­°ü¸®¸¦ À§Çؼ­ °úÀÏÀ» °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ¾Æħ¿¡ ¸Ô½À´Ï´Ù.
ÁÖ·Î ¹è, »ç°ú, Å°À§, Æ÷µµ, ¸Þ·Ð, ±Ö, ¹Ù³ª³ª, ¹æ¿ïÅ丶Åä µîÀÔ´Ï´Ù.
±âÁ¸ÀÇ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ´ëºñ ¸¹¾ÆÁø ·®ÀÔ´Ï´Ù.

¿ÃÇØÃʺÎÅÍ ¹°À» ÇÏ·ç 6~8ÀÜ ¸¶½Ã´Ù°¡,
°øÀå ÆÄ°ß ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ¹°ÀÇ ¾çÀÌ ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù.
ÁÖ·Î ½Ä»ç ½Ã°£ ÀÌÈÄ¿¡´Â ¹Ù»Û °øÀå¾÷¹«¿Í ÀæÀº ¼Òº¯À» ÇÇÇϱâÀ§ÇØ ¼öºÐ¼·Ãë°¡ ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù.

ºñŸ¹Î C ¼·Ã븦 À§ÇØ ¸ÅÀÏ ·¹¸ð³ª 1-2°³¸¦ ¸Ô½À´Ï´Ù.
°ËÀºÄá±ú µÎÀ¯¸¦ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2-3ȸ °¡·® ¸Ô½À´Ï´Ù.
¾Æ¸óµå, ¶¥Äá, È£µÎ, ÃÊÄݸ´2¾Ë, ij½´³Ó ¾à 50g Á¤µµ¸¦ ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ¸·Á ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦ ÀÏÁÖ 3ȸ.


4. ¿îµ¿
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ´Â ȸ»ç gym¿¡°¡¼­, ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐ, ¼­Å¶Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ¾à 30ºÐ°¡·® Àü½Å¿îµ¿À» ÇÏ¸ç ´Þ¸®±â, »çÀÌŬ µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

5. ÀÌÀüÁõ»ó
ÁßÇб³2Çгâ Á¤µµºÎÅÍ ÀÚÀ§ÇàÀ§¸¦ ÇßÀ¸¸ç, ±×¶§ ÁîÀ½¿¡ Çб³¿¡¼­ ¼Òº¯°Ë»ç½Ã¿¡, ´Ü¹é´¢°¡ ¹ß°ßµÈ ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. °ÆÁ¤¸¸ÇÏ°í º´¿ø¿¡´Â °¡º¸Áö ¸øÇßÀ¸¸ç ¾à °íµîÇб³¶§ ¼Òº¯°Ë»ç¸¦ ºñ´¢±â°ú¿¡¼­ ¹ÞÀº ÈÄ¿¡, 'ÀþÀ»°æ¿ì¿¡´Â ÇÇ·ÎÇؼ­ ³ª¿Ã °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù'¶ó°í¸¸ µé¾ú½À´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ¿¡ Ưº°È÷ ´Ü¹é´¢°¡ ³ª¿ÂÀûÀº ¾ø¾úÀ¸³ª ½Å°æÀÌ Ç×»ó ¾²¿´¾ú½À´Ï´Ù.

2003³â¿¡ ¾à 6°³¿ù°£ ÀÚÀ§ÇàÀ§¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀº ÀûÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥, ±×¶§ ÇÏ·í¹ã»çÀÌ Ã³À½À¸·Î ¸ùÁ¤À» Çϸ鼭 °ËºÓÀº ÇÇ°¡ ³ª¿Ô°í, ±× ÀÌÈÄ 2-3Â÷·Ê¿¡ °ÉÃÄ Á×ÀºÇÇ°¡ ¼¯ÀÎ Á¤¾×À» ¹èÃâÇß½À´Ï´Ù.

ÇöÀç Á¤¾×ÀÇ »öÀº ¾à°£ ´©·± ºûÀ» ¶ç´Â »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
Á¤¾×¿¡ Á©¸®°°Àº °ÍÀÌ °°ÀÌ ³ª¿À°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ø·¡ °£Áö·¯¿òµµ ¸¹ÀÌ Å¸°í Á¤·ÂÀÌ ¾àÇѵ¥, ÃÖ±Ù ÀÚÀ§´Â ±ÞÇÑ ¸¶À½¿¡ ºü¸£°Ô ¸¹ÀÌ ÇÑ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù.

À̹ø¿¡ ã¾Æº¸°í ¾Ë¾Ò´Âµ¥, ȸÀ½ºÎÂÊ Áï °íȯ³¶ µÞºÎºÐ¿¡ ¼Òº¯½Ã¿¡ ÅëÁõÀ» ´À³¤ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´À³¦Àº ¹º°¡ ¹¬Á÷ÇÑ°ÍÀ¸·Î ¶¥±â´Â µíÇÑ ´À³¦À̾ú½À´Ï´Ù. ¼Òº¯ ÈÄ ¿À·¡°¡Áø ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
±Ù·¡¿¡´Â ¾øÀ¸¸ç, ÃÑ ¾à 5ȸ ¹Ì¸¸À¸·Î ¼ö³â Àü¿¡µµ ´À³¤ÀûÀÌ ÀÖ´Â °Í °°½À´Ï´Ù.

7¿ùºÎÅÍ ¹Ì³×¶ö ¿öÅ͸¦ ¸¸µé¾îÁشٴ µ¹¾Ë°»À̸¦ ±¸ÀÔÇÏ¿©, Á¤¼ö±â¹°À» ´ã°¡¼­ ¸¶½Ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±¸ÀÔó´Â Å´½º¿öÅÍÀÔ´Ï´Ù. º¯°æÁ¡À¸·Î ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.

**
»ó±â´Â »ý°¢³ª´Â´ë·Î ÇöÀç»óȲ¿¡ ´ëÇØ Àû¾îº» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀæÀº ÀÚÀ§¿Í ÀÛÀº ¼Òº¯·® ¹× ȸÀ½ºÎ ÅëÁõ °æÇèµîÀ¸·Î ¹Ì·ç¾î, Àü¸³¼±¿°µîÀ» ÀǽÉÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿ä?
±×¸®°í À̹ø ¸îÁÖ¿¡ °ÉÄ£ ¼Òº¯ÀÇ ¼Ó¿Ê ¹¯´Â Çö»ó, ¼º¿å°¨Åð Çö»óÀÌ ¾î¶² ÀǹÌÀÎÁö¿ä?
ÇöÀçÀÇ ½Ä»ýÈ°À̳ª Á¤½Å»ýÈ°ÀÌ ¿µÇâÀ» ÁÙ¼ö°¡ ÀÖ´Â ¿ä¼Ò°¡ ÀÖ´Â Áö¿ä?

±×·¡µµ Àü¹®ÀûÀ¸·Î ÇϽô °Í °°¾Æ¼­ Áø½ÉÀ¸·Î ¹®Àǵ帳´Ï´Ù.
´äº¯ÇØÁֽøé Á¤¸» °¨»çÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.

Á¶ÀçÈƵ帲
              30¼¼/ÀÜ´¢Çö»ó Á¾ÇÕ¹®ÀÇ 
                 ´äº¯µå¸³´Ï´Ù..